Músculos del cuerpo humano y su correcto funcionamiento

Te compartimos además una calculadora para que calcules tu IMC https://www.rccc.eu/nutri/PI.html   

 

  Para mantener un estilo de vida saludable es esencial mantenernos con fuerza, vitalidad y movilidad. Te invitamos a conocer nuestras dietas que ayudarán a complementar tu día a día. Las cantidades deben ser indicada por un nutricionista de acuerdo a las necesidades físicas Plan de alimentación para evitar la pérdida masa muscular

Realiza actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana para ejercitar todos los músculos como estiramientos, planchas o sentadillas. Si tienes problemas de movilidad debes practicar actividad física por lo menos 3 días a la semana para mejorar tu equilibrio y prevenir caídas. Puedes caminar, practicar taichí o yoga 2 veces por semana. Esto ayudará a relajar y fortalecer los huesos y músculos. También puedes estirar brazos y piernas todas las mañanas y modificar tu postura al dormir. No olvides consultar al fisioterapeuta o fisiatra

  En esta temporada, dedícales tiempo a tus músculos y fortalécelos con estos consejos. Nunca es tarde para mejorar tu rutina física. Para ello, el ejercicio físico y en especial el que implica fuerza, es necesario para mantener una masa muscular adecuada. Sigue estos prácticos consejos de acuerdo a tu edad, para mejorar la condición de tus músculos desde casa.

1. Aumenta tu consumo de proteína  Cada uno de nuestros músculos está compuesto por proteínas, pero a medida que pasa el tiempo necesitamos consumir más de estas para seguir construyendo masa muscular y evitar su pérdida.  Según una investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevo, frijoles y licuados de proteína.  2. Agrega peso a tu rutina de ejercicio  Al hacer ejercicio, especialmente cuando levantamos, presionamos o jalamos cierto peso, nuestros músculos se desgastan y crean lágrimas microscópicas que, en conjunto con la ingesta de nutrientes necesarios y reposo, ayudan a que el músculo aumente su tamaño cuando se recupere de este desgaste.  Recuerda agregar exclusivamente peso que puedas cargar sin dañar tu cuerpo, te recomendamos consultar siempre a tu médico.  3. Realiza ejercicios aeróbicos Realizar ejercicios aeró...

Ahora que conoces la importancia de los músculos en el cuerpo, es necesario que crees hábitos alimenticios saludables acompañados de una rutina de ejercicios para que así logres mantenerte fuerte, mantenerte bien.